这五个简单瑜伽动作让你告别腰酸背痛！这就是练瑜伽的好处！

现在好多人都会有过腰酸背痛这种惨痛的遭遇，原因很简单，几乎所有的日常活动，都需要腰部协调，通常我们缺乏腰部的照顾，加上长期久坐，姿势不好，腰痛是不可避免的！腰痛会给我们带来许多的不便和麻烦，直接会影响到了我们的正常生活和工作，所以如何有效缓解腰痛呢？这五个简单瑜伽动作让你告别腰酸背痛！这就是练瑜伽的好处！

分享5个简简单单的瑜伽动作，每天坚持练习，缓解腰部不适，一起练起来吧!

01

山式站立，吸气，右手伸直

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

停留10-12呼吸，交换另一边

02

双膝跪地，脚趾靠膝盖分开

臀部向后坐在脚后跟上，前额贴地

进入大拜式，停留3-5分钟

03

双手撑地，双膝跪地进入四脚跪地

肩膀与手腕对齐，大腿垂直于地面

呼气，收紧核心，卷起尾骨

感觉腹部收紧，停留5-8个呼吸

04

保持上一个动作的基础，肘部落地

核心启动，停留5-8个呼吸

05

退出上一步，右腿向前弯曲膝盖

吸气，脊柱挺直，双手放在右腿上

呼气，收紧核心，卷尾骨

停留5-8呼吸，换另一边每天坚持以上这几个瑜伽动作，坚持就是胜利，帮助你锻炼腰部，保护好自己的腰，只要你认真对待，细心呵护好自己的身体，生活没有永远的腰酸背痛！